ilość powtórzeń

[...] jednocześnie napinając mięśnie brzucha i zginacze biodrowe. Po uzyskaniu napięcia szczytowego powoli opuszczamy nogi do pozycji początkowej. Wykonujemy zaplanowaną w serii ilość powtórzeń i wolno opuszczamy nogi na materac. Warianty i uwagi: Najłatwiejszy wariant unoszeń nóg do klatki piersiowej, polecany osobom początkującym. Ćwiczenie można [...]

Co do ciezarow to zacznij tak od polowy max na ta ilosc powtorzen i co tydzien dorzucaj 2,5-5kg... Chodzi tu o metode stopniowego przeciazania miesni... Caly czas jechanie na wysokich obrotach nie daje takich efektow jak ta metoda... Poniewaz miesnie maja ciezko sie zaadaptowac, a przy tej metodzie adaptuja sie na bierzaco Co do ramion to to ze [...]

Wolf podciąga się w sposób, który najbardziej czuje, nie celuje w ilość powtórzeń... A krytykom kloców przypomnę, że tak Phil nawet przy obecnej masie doskakuje do obręczy, tak jak za czasów gdy grał w kosza. A Wy dokoczycie? pozdro

Maximal Pomp 22.09.2008.r Od rana mnie jakos wogule nosiło nie wiem czemu ale byłem tak nakręcony na trening że masakra Rozgrzewka 30x10 45x8 Trening Właściwy Wyciskanie 5x5 60/65/70/75/80 Filmik hantle skos w góre 26/28,5/30/34 nowy rekord na ilosc powtorzen rozpiętki 12-12-12 18kg wyciskanie wąsko 60/64/68/72 prostowanie na wyciagu [...]

25.09.2008.r REGENERACJA ale oczywiscie poszedlem pobiegac pogoda byla mistrzowska slonce swiecilo i dosyc cieplo 6km poszlo . 26.09.2008.r Bary +przedramiona Wyciskanie hantli siedzac 17/19/21/23/25 unoszenie na boki stojac 7/7/9,5/9,5 unoszenie na boki w opadzie 7/7/7/7 przedramion podchwyt 30 kg ilosc powtorzen ~zazwyczaj robie tak dlugo [...]

Na mase powinienes stosowac metode progrsji a nie staly ciezar i taka sama ilosc powtorzen w kazdej serii

Sorry że zadam takie glupie pytanie, ale co to za roznica jaki system cwiczen wkonywac ? Przeciez ważne ze mięsnie pracuja i ulegaja uszkodzeniu i sa budowane. Chyba na tym to polega co ? A staż oprocz tego co napisalem to jeszcze w marcu jakis czas cwiczylem (ok 2 tygodnie i tez takim systemem ze w poniedzialek takie partie miesnii, w srode inne [...]

przyrosty mam i siła spokojnie sobie idzie w górę. także chyba zapomne o tym "problemie". spróbuje czasem większa ilość powtórzeń

[...] wspięcia na palce 3s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Jedyne czego nie jestem za bardzo pewien to ilość powtórzeń więc był bym wdzięczny jak by ktoś na to jeszcze zerkną

Ciekawe... Bo próbowałem czegoś takiego: 1. wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-15 2. unoszenie na boki niepelne 12/12/12 + pajacyki max (ok 9) - przy czym zmniejszalem ciezary przy stalej ilosc powtórzen 3. podciaganie wzdłóż tułowia 2x 20 + 2x8. Nieźle szło a to co proponujesz to będzie mega odmiana.

A co jest celem twojego treningu ? Ja tez proponuje w cwiczeniach na duze partie zmniejszyc o 1 cwiczenie. A w cwiczeniach na male partie o jedna serie z 4 seri na 3. po 2 w cwiczeniach izolowanych takich jak unoszenie hantelkami wywalic system piramidalny i okreslic stałą ilosc powtorzen Te wywalone cwiczenia stosował bym zamiennie co 6-8tyg. [...]

[...] FRANCUZ W OPADZIE NA ŁAWCE JESLI NIE MASZ WYCIAGU Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jesli chodzi o ilość powtórzen w serii mozesz robić np.3x10 lub 3x12/10/8. ta druga opcja jest jak dla mnie lepsza

Ładnie ciśniesz, tez chciałbym taki przysiad robic Na bary ładnie NIe odpuszczaj, zmien wreszcie tą karykature w pakera Pierwszy raz widze zeby wąski na trica sie na łamanej robiło ps. Wpadnij jak mozesz do mnie i popatrz na trening kapturów, bo za twoją namową zmiejszyłem ilośc powtórzeń. 14str. Pozdro! Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 [...]

Pytam sie ponownie. Czy mam dobry plan treningowy? Nie moge robic uginania w lezeniu bo atlas nie ma u mnie takiej funkcji. Czy moge wykonywac wieksza ilosc powtorzen? Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Czemu nie robisz przysiadów? Czemu oszczędzasz się przy martwym ciągu (tylko 3 serie, duża ilość powtórzeń)? Przede wszystkim jeżeli chcesz zdobyć masę mięśniową, musisz pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. [...]

[...] trenować masa/siła/rzeźba? Pamiętam jak zanim poszedłem na siłkę. to postanowiłem robić pompki. Robiłem codziennie rano od razu po przebudzeniu, przecierałem tylko oczy i na glebę - jedna seria - ilość powtórzeń na max, do załamania. Po 2 miesiącach takich pompek potrafiłem zrobić 38 pompek więcej niż na początku a i klata się trochę poprawiła.

20.10.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x12 BP 5x5 70/75/80/85/90 hantle skos górny 26/28/30/32/35 tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia [...]

[...] może niedokładnie napisałem, trener zauważył u mnie spadek ale powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Za mało na nogi. Poza tym dlaczego klata 2 razy w tygodniu? 2x to typowo siłówka. Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie [...]